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Les astuces pour un menu minceur Menu minceur : les bonnes quantités Pour faire notre régime, suivez les menus première et deuxième semaine.

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Mais chaque jour, il faut vérifier que vous consommez bien tous ces aliments, en quantités correctes : Viande ou équivalent : 2 portions dans la journée Produits laitiers : 3 portions dans journée detox menu journée en comptant le petit déjeuner Légumes frais de saison, surgelés ou de conserve : à prévoir à chacun des 2 repas principaux à volonté, en plat de légumes cuits, en crudités ou en potage.

Fruits frais : 2 à 3 portions pour la journée. A utiliser en quantités très modérées.

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Remplacer la vinaigrette classique par de la vinaigrette allégée ou une sauce yaourt. Your browser cannot play this video.

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Alléger naturellement ses repas pour mincir Pour diminuer la densité énergétique de nos menus, quelques astuces simples peuvent être efficaces. Ainsi, l'ajout systématique d'une salade par exemple en début de repas permet de diminuer la densité calorique du repas.

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Et au final, on mange moins, avec la même sensation de satiété lire à ce propos notre article Avant la plage : vive le régime "médium fat"!

Mais attention à l'assaisonnement!

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Dans certains cas, une vinaigrette trop grasse risque de faire consommer plus de calories que si l'on n'avait pas pris de salade. Autre moyen simple de faire baisser la densité énergétique de ses repas : ajouter systématiquement une portion de légume aux entrées et au plat principal.

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Haricot, épinard, choux-fleurs…. Vous pouvez l'ajouter à votre accompagnement, ou le mélanger.

Par exemple, votre salade de riz avec du thon mériterait un peu plus de tomates… Les astuces pour un menu minceur Globalement, il y a trois conseils à retenir pour réussir à réduire les calories avalées : Diminuer la densité caloriques des repas, en augmentant la prise d'aliments journée detox menu en fibres et en eau ; Réduire sa consommation de matières grasses ; Contrôler la taille des portions.

Les principaux aliments à faible densité énergétiques et riches en fibres et en eau sont bien sûr les fruits et légumes.

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Ils sont ainsi essentiels dans tout repas équilibré. Le meilleur moyen de réduire sa ration énergétique est donc de commencer par manger les cinq fruits et légumes par jour préconisés par le Programme National Nutrition Santé.

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Vous pouvez même essayer de tendre vers 9 ou 10 portions par jour : les études qui se sont intéressées aux rares personnes à atteindre cette consommation ont montré qu'ils avaient un indice de masse corporelle beaucoup plus faible que leurs compatriotes.